"倏忽温风至，因循小暑来"，时间过得真快，今天我们正式迎来夏天的第5个节气"小暑"，今年小暑交节的时间为7月7日9点56分40秒，对应的干支时间为"丙午年、癸未月、丁丑日、乙巳时"，这天对应建除十二日中的"闭日"，有句择吉口诀叫"闭破不可当"，说的就是闭日和破日在古人眼里是不宜办大事的日子（像嫁娶、安葬、搬家等），闭日的“闭”有闭塞、封闭的意思，闭日属于“黑道凶日”。

小暑节气的到来意味着我国大部分地区进入了阳光最猛烈、雷暴天气最多的时间段，不过对于农作物来说，雨热同期非常有利于农作物快速生长，每年小暑交节的时间都在7月6日至8日，那么如何确定具体是哪一天小暑节气到来了？《孝纬经》记载："夏至后十五日，斗指辛，为小暑，此时热气而未盛矣"，说的就是夏至后15天，当北斗七星的斗柄指向西南方的"辛"位时，就意味着小暑节气到来了，此时太阳达到黄经105度。到了小暑节气，暑气渐生，但尚未达到最热之时，小暑后我们将迎来一年中最热的大暑节气。

到了小暑节气也意味着我们很快将进迎来三伏天，三伏天是我国一年中最热的时间段，三伏天包括头伏、中伏、末伏，像小暑节气一般对应三伏天的头伏时间段，大暑节气一般对应三伏天的中伏时间段，立秋节气一般对应三伏天的末伏时间段，今年7月15日入伏，头伏的时间为7月15日至7月24日，中伏的时间为7月25日至8月13日。末伏的时间为8月14日至8月23日，今年三伏天总共40天，为“加长版”三伏天。

今年小暑节气不一般，为“早小暑”。《月令七十二候集解》记载："小暑，六月节"，说的就是小暑是属于农历六月的节气，因此每年小暑交节的时间一般在农历六月份，但是农历每隔2~3年就要闰一个月，这就导致每年小暑交节的时间相差很大，如果是农历五月份的小暑，那么就是“早小暑”；而如果每年六月中旬小暑才到来，那么就是“晚小暑”。

今年小暑交节的时间在五月廿三，很明显今年是“早小暑”，根据我们老祖宗的经验，小暑交节到来的农历时间越早，那么预示着酷热的天气来得越早。

今天就是小暑节气了，老话说"女怕小寒，男怕小暑"，小寒以及小暑都是反映气温冷暖变化的节气，小寒是冬天的第5个节气，到了小寒节气很快将进入一年中最冷的三九天，而这个时候女人要忙着准备过年、洗洗涮涮，接触冷水多，因此有"女怕小寒"的说法。而到了小暑节气，意味着一年中最热的时段即将到来，在我国民间就有"小暑大暑，上蒸下煮"的说法，农民在户外进行施肥、除草、打农药等农业劳动时，高温酷暑是极大的挑战，而男人是农业生产的主要劳动力，小暑临近最热的三伏天，暑热耗气伤津，如果不注意调养，极易出现中暑、乏力、心烦等症状，因此就有"男怕小暑"的说法。今日小暑，提醒男人：做2事，忌3事，安然度盛夏。

做2事

1、记得喝三豆汤

在我国民间有暑天喝三豆汤的习俗，因此到了小暑节气这天，我们不妨煮上一锅清凉解暑的三豆汤。

小暑的到来标志着暑热天气正式开启，人体在高温下出汗增多，容易耗气伤津。三豆汤通常由绿豆、赤小豆和黑豆组成，绿豆清热解暑，赤小豆利水祛湿，黑豆补肾益气。三种豆子搭配，既能清暑热，又能补体力，还能祛除因暑湿困脾导致的身体不适。

每到小暑前后，我们可以做一道三豆汤。我们提前将三种豆子浸泡数小时，待其吸饱水分后，放入锅中慢火熬煮，再添上一些冰糖调味，不仅增添了丰富的口感，更能在炎热的天气里为身体补充水分和营养。

当然，三豆汤虽好，却也有讲究。绿豆性寒，脾胃虚寒者不宜过量饮用，同时不要冰镇后狂饮，以免损伤脾胃阳气。

2、记得午间小憩

老话说"春困秋乏夏打盹"，到了小暑节气天热心烦，人体的消耗也最为明显，而午睡是极佳的养生方式。

老话还说"午时一小憩，神仙也羡慕"，中午11点至13点是心经当令之时，此时阳气最盛、阴气初生。适当午睡能让心脏得到休息，补充上午消耗的精力，为下午的工作积蓄能量。尤其是在小暑节气，昼长夜短，不少人因天热而睡眠不足，午间小憩更显得尤为重要。

其次，午睡也有助于养心安神。小暑时节，许多人因暑热或工作压力大而心烦气躁，心主神明，睡不好则精神差。午间闭目养神，哪怕只有15至20分钟，也能起到调节气血、缓解疲劳的作用，非常有利于下午恢复精神。

然而午睡的时长并非越久越好，一般建议控制在20至30分钟为宜，以解乏为度即可。时间过长容易进入深睡眠，醒来后反而昏昏沉沉，影响下午的工作状态。此外，午睡时不宜趴在桌上，以免压迫胸部影响呼吸；我们也尽量避免在空调出风口下入睡，以防寒邪入侵。进入小暑节气，尤其是对于经常加班、熬夜的男人来说，坚持午间小憩，非常有助于健康度夏。

忌3事

1、忌暴饮冰水

进入小暑节气暑气蒸腾，气温飙升，很多人图一时痛快，大量饮用冰镇饮料或冰水，但这其实是很伤身体的行为。

中医认为"暑热伤气，寒凉伤阳"，小暑时节人体阳气外浮于表，内脏反而相对虚寒。此时如果我们大量饮用冰水，寒邪直中脾胃，会导致脾胃阳气受损，运化功能减弱。轻则出现胃痛、腹胀、腹泻等不适，重则让寒湿之气积聚体内，埋下慢性胃肠病的病根。

对于本身就阳气不足、脾胃虚寒的男人来说，这一点尤为危险。许多男性仗着年轻体壮，夏天啤酒配冰饮、可乐加冰块，图的是一时爽快，却不知这样极易导致脾阳受损，出现食欲减退、四肢乏力、精神不振等症状。更甚者，冰水刺激咽喉，还可能诱发咳嗽、咽痛等呼吸道问题。

因此进入小暑节气，我们补水要以温开水或常温饮品为主。如果想解暑，可以喝常温的绿豆汤、淡盐水或柠檬水，既能补充水分和电解质，又不会伤害脾胃。同时喝水时也要小口慢饮，不要等口渴了才猛灌。总之，小暑节气饮水的原则应以"温养脾胃"为第一准则，不要因为短暂的口腔凉爽而忽视内脏的健康。

2、忌烈日下暴晒

进入小暑节气阳光炽烈，紫外线强度达到全年较高水平，很多男人因工作或疏忽而长时间暴露在烈日下，这对身体危害极大。

中医认为"暑为阳邪，其性炎热"，烈日下的高温环境会使人体大量出汗，气随津脱，极易导致中暑、头晕、恶心等症状。对于户外工作者来说，小暑后的正午时段是一天中最危险的时候，地面温度可达四五十度，长时间暴晒不仅会灼伤皮肤，更会让体内津液大量流失，导致电解质紊乱。

对于体质较弱或有高血压、心脑血管疾病的男人来说，这种危害更是成倍增加。高温下血管扩张，心脏负担加重，暴晒过度极易诱发心脑血管意外。此外，阳光直射头部还容易引发"日射病"，出现剧烈头痛、呕吐甚至昏迷。

因此进入小暑节气，我们出门要做好防晒措施。尽量避免上午10点至下午4点之间在烈日下长时间活动，若必须外出，要戴上遮阳帽、太阳镜，穿浅色透气的衣物，并随身携带防暑药品。工作中要注意劳逸结合，每隔一段时间到阴凉处休息，及时补充水分。总之，小暑节气外出的原则应以"躲避烈日"为第一准则，不要因为赶工期或大意而忽视高温的危害。

3、忌熬夜贪凉

进入小暑节气，白天酷热难耐，夜晚也闷热难眠，很多男人习惯开空调到低温、盖厚被子睡觉，或者干脆熬夜到凌晨，但这种做法对身体的伤害很大。

中医认为"夏三月，夜卧早起"，夏季本应顺应自然界阳气旺盛的特点，早睡早起。但现代社会中，很多男人因工作或娱乐而习惯性熬夜，熬夜最伤阴血，而暑天本就多汗耗津，二者叠加，极易导致阴虚火旺，出现口干、咽痛、心烦、失眠等上火症状。

与此同时，很多男人为了睡个好觉，将空调温度调得很低，甚至让冷风直吹身体。夜晚是人体阳气收敛的时候，此时若让空调冷风直吹肩颈、腰腹或膝盖，寒邪极易趁虚而入，就容易导致第二天出现头痛、颈肩僵硬、关节酸痛等"空调病"症状。长期如此，还可能诱发风湿性关节炎、面瘫等疾患。

因此，小暑时节睡觉大有讲究。首先，我们尽量在晚上11点前入睡，保证充足的睡眠时间；其次，空调温度不宜过低，以26℃至28℃为宜，不要让冷风直吹身体，尤其是腹部和关节处；睡觉时可以在腹部盖一条薄毯，护住脾胃阳气。此外，睡前用温水泡脚，也有助于缓解一天的疲劳，促进睡眠。

今天就是小暑节气，老话说"女怕小寒，男怕小暑"，提醒男人：做2事、忌3事，安然度酷夏！小暑虽热，但我们只要顺应节气变化，合理饮食、规律作息、避免贪凉，就能在炎炎夏日中保持身体的阴阳平衡，健健康康度过夏天。